最後更新日期：2023年01月08日
《冥想正念指南》介紹
《冥想正念指南》是元旦時 Netflix 推出的全新原創影集，帶領你一起深呼吸，好好善待自己的心，並以此展開新的一年。在全八集的動畫式影集中，安迪·帕帝康 (Andy Puddicombe) 將帶領觀眾一探冥想的益處與科學根據；他曾是佛教僧侶，後與他人共同開發全球熱門的 Headspace 應用程式。每集 20 分鐘的內容各會介紹一種有助冥想練習的正念技巧，聚焦於壓力、怒氣和如何放下等主題，最後在每集結尾以導引式冥想收場。《冥想正念指南》提供一段靜定時光，並向所有人展示冥想練習可以很簡單，人人都適合來練習。《冥想正念指南》是 Headspace 與 Vox Media Studios 合作的三部曲首章，後續推出內容為《Headspace Guide to Sleep》與互動式體驗。 Netflix 線上觀看，點此前往。
《冥想正念指南》心得
《冥想正念指南/HEADSPACE 冥想指南》共有八集，但筆者不建議大家像追劇一樣一天內就把它看完，而是應該按照自己的步調來觀賞。每集中的最後安迪都會帶領大家做冥想訓練，你可以在剛開始的時候每天以同一集的方式去冥想，等你覺得你可以再更深入一點就再進入到第二集。但依照每個人不同，這個進度也許是 30 分鐘、一天、三天甚至是一週都可以，只要你願意提取你生命中的一點時間來做這件事就好。重要的不是這八集，而是得到學習冥想的方式，並且在未來加入自己的生活習慣中。
我們來瞭解『觀照』的意義，觀照較易懂的說法即為觀察自己，第一集中舉的例非常好，就像你站在馬路邊上，看著來往的汽車通過，那些汽車就是你的思想與情緒。在生命過程中的每一個片刻觀察自己喜怒哀樂的情緒波動、甚至是呼吸，進而觀察世間天地與萬物之聲，借由觀照來達到讓自己的生命總是保持警覺，是由一個片刻接著一個片刻而延續，而非在無知的過程中渡過。要瞭解為什麼要觀照正反兩面的情緒波動，就必須先瞭解『陰與陽』的意義，陰與陽兩者互相對立：萬物皆有其互相對立的特性，兩者互相依靠、轉化與消長。就如同你的情緒會有『喜怒哀樂』對立的變化一樣，你會為了任何事而產生情緒，但你要讓它自然發生不去壓抑，因為如果你沒有產生這些情緒，就無法藉由觀照來警覺。透過觀照情緒的流動中，能去警覺自己的波動，慢慢你的波動幅度將會減緩，藉由觀照去體會轉化的過程，去覺知波動的過程中會經過的那個『點』，最終你會在經歷無數次那個點後，借由觀照，讓自己留在最初的那個點上，瞭解真正的『道』。
筆者目前也還未看完，但深深覺得這是一部好東西，所以在還沒看完之前就先推薦給大家。